Trikke

Pannkoogid neile, kes tahavad õigesti süüa


Ilus kuju on iga inimese unistus. On arvamus, et see soov on omane ainult naistele, kuid tegelikult unistavad nad ja tahavad kõike ühtemoodi, kuid võib-olla ei saa kõik oma unistust realiseerida. Mitmesuguste toitumisrežiimide hulgas on õige toitumine üha enam positsiooni saavutamas. See pole üllatav, kuna pole näljane, pole vaja selgeid ja vaevarikkaid arvutusi teha ning tulemus on väga hea. Õige lähenemise korral saate end hellitada päris maitsvate roogadega, näiteks samade pp-pannkookidega. See kehtib eriti Maslenitsa päevil, kui kõik matavad seda hämmastavat delikatessi. Seetõttu ei jää me kõrvale ja liitume nendega, ainult teil on oma pannkoogid, mis pole vähem maitsvad, vaid ka tervislikud.

Kaerahelbe rukkipannkoogid: maitsvad ja tervislikud

Seda retsepti hindavad isegi need, kes pole kaugeltki vaid dieediga piinamisest. Lisaks sellele, et nende ilu eelised on maitsvad, on need vaieldamatud. Neid saab teha nii magusaks kui soolaseks, täidiseks või niisama süüa. Täitmine tuleks valida rangelt vastavalt tarkvara reeglitele.

Võtke järgmised tooted:

  • paar supilusikatäit kaerahelbe- ja rukkijahu;
  • üks kanavalk;
  • supilusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoort;
  • natuke vett;
  • vanilliin, mesi või magusaine maitse järgi.

Ja nende lihtsustamiseks:

  1. Segage kaerahelbed hinnanguliselt ja jätke vähemalt 20 minutiks.
  2. Vahustage valku korralikult, kuni moodustub stabiilne vaht.
  3. Tutvustage siin teraviljasegu.
  4. Järk-järgult lisage rukkijahu ja need koostisosad, mis lisatakse maitse järgi. Kui tainas on paks, lahjendage seda kergelt veega.
  5. Küpsetage teflonkattega pannil, kuni mõlemad pooled on roosilised.

Kaerahelbed: tervislikud pannkoogid keefiriga

Igal õige toitumise järgijal on kodus kaerahelbed. Need on need kasulikud süsivesikud, mis on kogu keha tööks asendamatud. Ja kui sa sööd kaerahelbeid tavapärasel kujul, võib see igavaks minna. Proovige sellest pannkooke! Ja tehke need suuremaks, siis saab kogu pere mitte ainult maitsva, vaid ka tervisliku hommikusöögi.

Võtke järgmised tooted:

  • tass keefirit;
  • paar muna;
  • 200-grammine pakk kaerahelbeid;
  • paar teelusikatäit oliivi- või linaseemneõli;
  • mee või stevia maitse järgi.

Ja nende lihtsustamiseks:

  1. Viige tagasitulek kuuma olekusse.
  2. Valage neile helbed, segage ja katke need nii, et need aurustuksid kiiremini.
  3. Vahustage mikseriga munad suhkruga, kuni terad lahustuvad, kuid mitte suure kiirusega, et mitte saada stabiilne vaht. Meie eesmärk on terad lahustada.
  4. Pange kaera segu munadesse, katkestamata.
  5. Vajadusel lisage testi järjepidevuse saavutamiseks lõssipiima.
  6. Enne keetmist lisage õli ja küpsetage kuni kuldpruunini.

Pannkookide hommikusöögiks küpsetamiseks võib õhtul teha taina.

Maisi õndsus

Naiseliku ilu jaoks on mais lihtsalt asendamatu - see on juuste, küünte sära ja lihtsalt hea tuju. See sobib ideaalselt õige toitumissüsteemiga.

Võtke järgmised tooted:

  • tass mägrajahuga;
  • sama palju piima;
  • Kana muna
  • väike rippija ja stevia;
  • näputäis soola.

Ja nende lihtsustamiseks:

  1. Sõeluge paar korda jahu. Esiteks rikastab see seda hapnikuga ja teiseks, et päästa teid selles leiduvatest tihedatest tükikestest.
  2. Lisage soola ja stevia jahu. Sega.
  3. Vala piim kannmikseri kaussi ja lisa sinna muna. Vahusta ühtlaseks.
  4. Vala muna- ja piimasegu järk-järgult lahtiste koostisosade hulka, segades hoolikalt jahu tükkide moodustumise vältimiseks.
  5. Kata rätikuga ja lase umbes pool tundi seista, et kõik komponendid paisuksid ja liguneksid.
  6. Küpseta eelkuumutatud pannil kahest küljest kuni kuldpruunini.
  7. Pöörake kõrgel pannil, et need muutuksid "kaltsuna" pehmeks.

Valgupannkoogid

Kui varasemad siirupiga pannkoogid ähvardasid nende küljele asuda, siis tänu sportlaste toodete valgu kujul valkude kujul ilmnemisele on seda võimalik vältida. Veelgi enam, nüüd aitab selline hommikusöök luua lihaste leevendust, seades õigetesse kohtadesse kaunid piirjooned. Välimuselt meenutavad sellised pannkoogid rohkem pannkooke - lihavad ja lopsakad. Proovige, see kindlasti meeldib teile!

Võtke järgmised tooted:

  • umbes veerand 100-grammise proteiini virnast;
  • paar valku suurtest kanamunadest;
  • pool tassi kiirkaerahelbeid;
  • väike banaan
  • mustika tarretis;
  • pool pakki rippijat.

Ja nende lihtsustamiseks:

  1. Jahvatage kaerahelbed kohviveski abil jahuks.
  2. Pange segistis valgud, banaan, valk ja ripp. Vahusta ühtlaseks.
  3. Tutvustage kaerahelbed. Sega.
  4. Vala mustikad. Sega juba käsitsi.
  5. Prae kuival pannil. Levitage paar supilusikatäit ühe pannkoogi kohta. Pannkoogid peaksid olema kogu aeg kaanega kaetud. Prae kuni kuldpruunid mõlemalt poolt.

Vaniljemaitse: Hellitage end proteiiniga

Tegelikult saate valgupannkookide maitse ise valida. Tänu tootjatele, sest nad hoolitsesid selle eest, et sportlased ei sööks lahja proteiini, vaid paljude erinevate maitseainetega. Alustage "vaniljejäätise" maitsest, uskuge mind: te ei saa kindlasti ükskõikseks.

Võtke järgmised tooted:

  • valk maitsega "vanillijäätis" - poolteist supilusikatäit;
  • kolm jahutatud kanavalku;
  • veerand tassi vett;
  • supilusikatäis oliiviõli;
  • Stevia maitsta;
  • suhkruta vahtrasiirup.

Ja nende lihtsustamiseks:

  1. Vahusta valged kuni pehmed tipud.
  2. Viige neisse valku. Sega.
  3. Lisage stevia ja õli. Sega.
  4. Lisage järk-järgult vett, viige tainas soovitud konsistentsini.
  5. Lase haududa vaid viis minutit ja saad küpsetada. Tehke seda teflonkattega pannil.

Serveerimiseks kastke neid vahtrasiirupiga kergelt. Võite lisada peeneks hakitud puuvilju või marju.

Banaanibuum

Selle puuvilja fännid hindavad sellest saadavate pannkookide maitset.

Võtke järgmised tooted:

  • paar suurt banaani;
  • suur kana muna;
  • supilusikatäis kaerahelbeid;
  • vett vastavalt vajadusele.

Ja nende lihtsustamiseks:

  1. Jahvata banaanid ja munad kannmikseriga ühtlaseks massiks.
  2. Lisage neile jahu. Löö.
  3. Vala järk-järgult vett, et tainas muutuks ühtlaseks.
  4. Prae ainult ühel küljel, kuival pannil, kattes pannkoogi kaanega.

Serveeri koos suhkruta siirupiga.

PP pannkoogid keefiril

Madala kalorsusega banaani fritüürid

Selliste mitmesuguste pannkookide retseptide hulgast õige toitumise kohta leiate oma lemmikretsepti. Tänu temale kaob igaveseks soov kiirtoidu tootjatelt keelatud puuvilju maitsta. Otsige tervislikke ja looduslikke maiuspalasid, ärge tapke ennast kolesterooli burgeri või sõõrikuga, kus ainult maitse on suurepärane. Tervislik toit on õige toit!